個(gè)案對(duì)談:大學(xué)生怎樣才能改變自卑自我

　　摘要：人生來(lái)就具有一種獨(dú)一無(wú)二的遺傳特質(zhì)和“靈魂”。每一個(gè)人不僅遺傳特質(zhì)是獨(dú)一無(wú)二的，而且“靈魂”也是獨(dú)一無(wú)二的。所以他的經(jīng)歷以及行為也是獨(dú)一無(wú)二的，所以現(xiàn)在您最重要的就是完成自己的學(xué)業(yè)，切切實(shí)實(shí)走自己獨(dú)特靈魂所追求的獨(dú)特之路，發(fā)展出一種系統(tǒng)的、批判性、創(chuàng)造性的思維能力。只有發(fā)展出了這種思維能力，我們才能在日后的生活與工作中敢于創(chuàng)新、善于創(chuàng)新，進(jìn)而有所作為、有所成就！

　　楊老師：

　　您好！我是大二的學(xué)生，一向很自卑。我在您網(wǎng)頁(yè)上看到一篇關(guān)于自卑的文章，上面有提到自我暗示能消除自卑，可是之前我也試過(guò)告訴自己尺有所長(zhǎng)，寸有所短，跟別人作太多的橫向比較，這會(huì)讓自己更自卑�？稍趺匆坏礁�朋友在一起，遇到事了我又自卑了。

　　我先說(shuō)說(shuō)我自卑的原因吧——小時(shí)候家里窮，爸爸又是個(gè)比較直的人�？赡苁且�?yàn)榘职痔�不�?huì)說(shuō)話，得罪太多親戚。爸爸在說(shuō)話做事上只會(huì)做客觀分析，卻有缺乏EQ。比如在平時(shí)的聊天，他會(huì)說(shuō)他想說(shuō)的話，但卻往往忽略的別人的感受。

　　或者真的是窮得被人看不起，其實(shí)在這點(diǎn)上我真的很迷惑，您說(shuō)窮會(huì)別人看不起嗎？不會(huì)才是啊，人窮志不窮啊，我又沒(méi)招他們?nèi)撬麄儯瑸槭裁匆�貶低我，但往往又是因?yàn)檫@點(diǎn)讓我覺(jué)得很自卑。我覺(jué)得這可能跟我媽有關(guān)系，可能我太封閉自己，在家的時(shí)間多了，我媽就常會(huì)說(shuō)親戚看不起咱家，讓我以后要有志氣，做個(gè)有用的人(要補(bǔ)充的一點(diǎn)是我媽也很敏感，喜歡跟別人攀比，怕沒(méi)面子)，所以我從小就很敏感，覺(jué)得別人會(huì)看不起我，排斥我，但又很怕去面對(duì)這事實(shí)，所以這點(diǎn)說(shuō)不詳細(xì)。

　　您能不能幫我正視怕被人排斥的問(wèn)題，從這里入手來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題。謝謝！——曉軍

　　曉軍同學(xué)：

　　您好！您對(duì)自我分析得很好，這種分析和認(rèn)知很有利于您走出自卑，您的這種精神和品性讓我非常欣賞和稱贊。

　　關(guān)于您自卑的成因，其實(shí)您自己已經(jīng)做了很好的分析——“爸爸太不會(huì)說(shuō)話，得罪太多親戚”，親戚的負(fù)面評(píng)價(jià)，以及媽媽言語(yǔ)的強(qiáng)化讓我們自卑；媽媽“很敏感，喜歡跟別人攀比”，讓您也從中習(xí)得了貶低自己；家庭貧窮經(jīng)常遭受別人的白眼，而讓我們覺(jué)得說(shuō)話做事低人一等等等，其實(shí)您的這些心理歷程我都經(jīng)歷過(guò)，而且我曾經(jīng)也和您一樣，所以我對(duì)您目前的情況非常理解。

　　其實(shí)自卑是一種主觀的體驗(yàn)，就其字面的意思來(lái)講就是自我卑微化，并不是外界的真實(shí)評(píng)價(jià)，所以在別人眼里您并不卑微。關(guān)于您的自卑的真實(shí)反映，您也找到了其實(shí)質(zhì)——“感覺(jué)”和“怕”。這個(gè)“感覺(jué)”說(shuō)出了您自己的“主觀體驗(yàn)”，這個(gè)“怕”說(shuō)出了您的內(nèi)心恐懼——害怕自己失敗、害怕被拋棄、害怕別別人排斥、害怕自己不夠好、害怕自己沒(méi)有達(dá)到自己或別人的標(biāo)準(zhǔn)、害怕自己永遠(yuǎn)無(wú)法體會(huì)到快樂(lè)等等。

　　要解決您自卑的問(wèn)題，最關(guān)鍵的就是戰(zhàn)勝我們內(nèi)心中的恐懼。

　　首先我們需要靜下心來(lái)捫心自問(wèn)：你害怕失敗么？害怕被拒絕么？害怕被別人拋棄么？怕自己做到不如自己想象中的好么？如果答案是肯定的，那么我們需要做的就是不聽(tīng)從自己內(nèi)心的聲音：放棄吧，不要嘗試，你只是一個(gè)失敗的可憐蟲(chóng)，怎么有人會(huì)喜歡你呢？而是對(duì)這種聲音說(shuō)：也許不是這樣的，我要去嘗試，雖然曾經(jīng)我失敗過(guò)，但是也許是自我否定過(guò)多，才沒(méi)有讓我享受到成功的喜悅。所以大膽的堅(jiān)持那些您認(rèn)為自己無(wú)法達(dá)到的目標(biāo)，大膽嘗試曾經(jīng)讓您望而卻步的情景，大膽面對(duì)您曾經(jīng)不能逾越的恐懼，也許這個(gè)時(shí)候您內(nèi)心的聲音會(huì)還對(duì)您：放棄吧，你是自討苦吃。只要您堅(jiān)定的暗示自己：我的這種嘗試也許會(huì)失敗，但是我如果過(guò)早的放棄挑戰(zhàn)自己的努力的話，那么只會(huì)讓我更加確定自己是個(gè)失敗者和可憐蟲(chóng)。充當(dāng)失敗者和可憐蟲(chóng)不是我的性格，也不是我所想擁有的，我要挑戰(zhàn)自我，讓自己生活在幸福、愉悅和快樂(lè)之中，所以我要大膽的堅(jiān)持和嘗試！

　　其次，前面我已經(jīng)與您談了自卑是一種主觀的體驗(yàn)，并不是外界的真實(shí)評(píng)價(jià)。這就是說(shuō)自卑感很大程度上只是您自己的一種心理狀態(tài)而已，并不代表別人對(duì)你的看法，因?yàn)椴煌�的人有不同的評(píng)標(biāo)準(zhǔn)，也許您給自己所評(píng)價(jià)出的分?jǐn)?shù)是50分，但在別人眼里就可能是80分乃至90分。所以只要我們大膽的堅(jiān)持和嘗試與他人和諧交往，同時(shí)隨心所欲表達(dá)自己所要表達(dá)的，相信通過(guò)自己的表現(xiàn)以及他人的認(rèn)可，自備就會(huì)從您的身上悄然溜走的。

　　第三，人有自卑是可以理解的，但是最關(guān)鍵的我們?nèi)绾稳コ�越自卑。超越自卑就需要找出自己的長(zhǎng)項(xiàng)和興趣所在，做出自己努力和改進(jìn)的計(jì)劃，然后利用所有時(shí)間持之以恒去發(fā)展自己的長(zhǎng)項(xiàng)和興趣。當(dāng)我們把自己的長(zhǎng)項(xiàng)和興趣發(fā)展到了一個(gè)周圍的人群難以企及的高度時(shí)，呵呵，我們的自卑或不自信也就隨之消失了。

　　第四，養(yǎng)成大聲說(shuō)話的習(xí)慣。受壓抑的膽小的人說(shuō)話時(shí)聲音明顯細(xì)小，信心不足。要注意提高您的音量，養(yǎng)成大聲說(shuō)話的習(xí)慣。科學(xué)的對(duì)比實(shí)驗(yàn)的解釋是，大聲說(shuō)話能解除壓抑——能調(diào)動(dòng)全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時(shí)也能使您的膽量在大聲說(shuō)話中得到擴(kuò)張。

　　第五，積極的自我暗示。經(jīng)常用積極的內(nèi)部語(yǔ)言對(duì)自己進(jìn)行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去應(yīng)付您的負(fù)面想法，像“我說(shuō)話大家都愛(ài)聽(tīng)”、“我對(duì)他人有特別的吸引力”、“我和男生在一起是輕松、快樂(lè)的”之類），而不是否定或者是貼標(biāo)簽式的一些負(fù)性的評(píng)價(jià)，同時(shí)用內(nèi)心語(yǔ)言告訴自己：都是一樣的人，別人行，我也行。別人能做到，我也能做到。只要您每天好幾次，花幾分鐘在內(nèi)心反復(fù)誦讀這些肯定句，邊讀邊想象自己正在改變，那么用不了許多時(shí)間就會(huì)在您身上出現(xiàn)您想象的結(jié)果。

　　第六，我們知道，每一個(gè)人的真正的自我對(duì)他人都是有吸引力的，同時(shí)也在影響和感染著他人，如果在自己沒(méi)有壓抑自我、隨心所欲表現(xiàn)自己的情況之下，任何人都可以成為很有魅力的人的。所以在與他人交往時(shí)，不要瞻前顧后，不要去想自己所說(shuō)的話所做的事是否正確，也不要考慮他人怎么看待您，只要是與他人的交流就盡管說(shuō)出您到嘴邊的話語(yǔ)，這樣您就有了展示自己才華和風(fēng)格的機(jī)會(huì)，也就把握了主動(dòng)，當(dāng)然您真實(shí)的自我也就對(duì)他人產(chǎn)生了吸引力。

　　最后，您必須銘記：相信自己，天生我材必有用！同時(shí)您也要謹(jǐn)記：無(wú)論在學(xué)習(xí)，工作，生活上都沒(méi)有一帆風(fēng)順的，人生難免會(huì)遇到各種挫折，挫折就像是前進(jìn)道路上的荊棘，只有不怕困難，不怕挫折，積極探索，奮力前進(jìn)的人，才有可能踏上成功之路！

　　曉軍同學(xué)，您的朋友楊永龍希望您振奮精神，放寬視野，刻苦努力，我相信您一定會(huì)成為一個(gè)很有出息的人的！

　　楊老師：

　　您好！謝謝您這么快就回復(fù)我。

　　您說(shuō)的很多道理一時(shí)間很難全部領(lǐng)悟，我會(huì)慢慢去摸索和嘗試，希望很快能走出自卑——曉軍

　　楊老師：

　　您好！我在克服自卑的過(guò)程中遇到一個(gè)棘手的問(wèn)題我慌了，現(xiàn)在真是不知道該怎么辦。我試著回到你之前發(fā)給我的那篇文章里找答案，讓自己不斷去嘗試，但是始終冷靜不下來(lái)。我這些日子不斷有給自己作心理暗示，經(jīng)常有默念“都是一樣的人，別人行，我也行。別人能做到，我也能做到”。但現(xiàn)在放暑假，見(jiàn)老朋友的機(jī)會(huì)多了，在一次閑聊中得知我的一個(gè)好朋友畢業(yè)了。這突然間給我很大的打擊。我問(wèn)自己為什么那么這么沒(méi)用，別人都畢業(yè)了比較之下我真的覺(jué)得自愧不如。

　　其實(shí)我跟這朋友也不算深交，才認(rèn)識(shí)他一個(gè)學(xué)期他就轉(zhuǎn)到別間好的學(xué)校。但我卻很欣賞他的為人和博學(xué)。我也就跟他喝過(guò)一次酒就打心里佩服他。但在聽(tīng)到他畢業(yè)了，又自己辦了家小公司。我在替他高興的同時(shí)，卻有覺(jué)得自己被打敗的感覺(jué)。說(shuō)真的，我沒(méi)有嫉妒他，因?yàn)槿缥覄偛耪f(shuō)的那樣，我是佩服他的�？墒菂s克制不了那種攀比的心理，覺(jué)得學(xué)習(xí)比別人差，愧對(duì)家人的期望。我干嗎總有這種心理包袱啊。

　　老師您能不能幫我分析一下我這到底是怎么了。攀比在什么時(shí)候起作用，什么時(shí)候給自己帶來(lái)壓力呢。因?yàn)槲矣性囘^(guò)默念“都是一樣的人，別人行，我也行。別人能做到，我也能做到”這段話，念完后心情好多了。但在這個(gè)問(wèn)題上因?yàn)樾再|(zhì)不同，所以不知道怎么辦好。

　　謝謝您上次指導(dǎo)，讓我在克服自卑問(wèn)題又邁了一大步。——曉軍

　　曉軍同學(xué)：

　　您好！您現(xiàn)在是大學(xué)生，大學(xué)生的任務(wù)首先是“讀”——讀專業(yè)書(shū)籍（增加才氣）、讀人文哲學(xué)書(shū)籍（增加靈氣）、讀心理、成功以及其他書(shū)籍（增加大氣），在讀書(shū)的前提之下學(xué)會(huì)組織和利用知識(shí)，這樣我們就會(huì)在大學(xué)畢業(yè)之后發(fā)展出創(chuàng)新思維和創(chuàng)新實(shí)踐能力，到那時(shí)如果我們?cè)倥湟?ldquo;都是一樣的人，別人行，我也行。別人能做到，我也能做到”的信念，那么您不僅能超越自己擁有壯美的事業(yè)，而且也會(huì)像其他的人是一樣擁有成功；《周易.乾卦》說(shuō)：元，亨，利，貞。初九：潛龍，勿用。九二：見(jiàn)龍?jiān)谔�，利�?jiàn)大人�！断蟆吩唬禾煨薪�，君子以自強(qiáng)不息。從這個(gè)卦辭的位置來(lái)看您處于潛龍的地步，這個(gè)“潛”有積累、積攢的意思，您目前就是“讀書(shū)”積累組織和利用知識(shí)的能力，只要學(xué)會(huì)了組織和利用知識(shí)，并且發(fā)展了出創(chuàng)新思維和創(chuàng)新實(shí)踐能力，那么您的未來(lái)就一定是陽(yáng)光燦爛。其次，多參加人際交往和社會(huì)實(shí)踐，學(xué)會(huì)組織和利用眾人的智慧與力量，培養(yǎng)超越自我適應(yīng)社會(huì)的能力；最后，多結(jié)交朋友，學(xué)會(huì)與異性相處以及愛(ài)與被愛(ài)，進(jìn)而發(fā)展愛(ài)情培養(yǎng)盡義務(wù)、負(fù)責(zé)任、享幸福、獲照顧的對(duì)等的親情實(shí)踐能力。當(dāng)您切實(shí)完成了大學(xué)的這三項(xiàng)任務(wù)，那么您未來(lái)的人生就一定會(huì)如魚(yú)得水、如沐春風(fēng)。

　　另外我要對(duì)您說(shuō)的是人生來(lái)就具有一種獨(dú)一無(wú)二的遺傳特質(zhì)和“靈魂”。每一個(gè)人不僅遺傳特質(zhì)是獨(dú)一無(wú)二的，而且“靈魂”也是獨(dú)一無(wú)二的。所以他的經(jīng)歷以及行為也是獨(dú)一無(wú)二的，所以現(xiàn)在您最重要的就是完成自己的學(xué)業(yè)，切切實(shí)實(shí)走自己獨(dú)特靈魂所追求的獨(dú)特之路，發(fā)展出一種系統(tǒng)的、批判性、創(chuàng)造性的思維能力。只有發(fā)展出了這種思維能力，我們才能在日后的生活與工作中敢于創(chuàng)新、善于創(chuàng)新，進(jìn)而有所作為、有所成就！

　　不知上面我說(shuō)的是否對(duì)您有所助益，您的朋友楊永龍敬請(qǐng)您批評(píng)參考。

　　楊老師:

　　您好！收到您來(lái)信時(shí)，我十分的興奮，后來(lái)又用了一天的時(shí)間在網(wǎng)上苦苦搜索了一天，終于明白了得揚(yáng)長(zhǎng)避短，不是每個(gè)人都可以面面具到，找到了支點(diǎn)后,我突然覺(jué)得好好學(xué)習(xí),不要再辜負(fù)父母的期望，所以我要聽(tīng)您的話,刻苦學(xué)習(xí)。同時(shí)要感謝你給我指點(diǎn)了一條明路,，我會(huì)用功讀書(shū)，好好做人。謝謝！——曉軍