高考衣食住行手冊：衣服怎么舒適怎么穿

  　高考倒計時。考前的衣食住行不能馬虎，稍有差池，就會給自己留下遺憾，本報依據(jù)重慶氣象臺近日發(fā)布的高考?xì)庀�，邀請了西南醫(yī)院、新橋醫(yī)院等專家為考生和家長們量身定制了考試期間考生衣食住行的服務(wù)完全手冊。

　　衣

　　怎么舒適怎么穿

　　今年高考兩天不冷不熱，這種天氣很難抉擇該穿什么。西南醫(yī)院內(nèi)分泌科專家、國家衛(wèi)生部保健局局長張忠輝教授給考生們提出了建議。

　　推薦：可以考慮薄T恤和寬松長袖外衣搭配的穿法，方便衣物增減。建議考生盡量穿寬松吸汗的棉、麻質(zhì)地的衣服。也可以選擇自己的“幸運色”，這樣心情會更好更自信，重點是要讓自己身體和心理都覺得舒服。

　　忌諱：不要穿太緊的衣褲和鞋子，影響全身血液循環(huán)，考試時會出現(xiàn)乏力注意力不集中等情況。盡量別穿新鞋和高跟鞋，以免腳不舒服。

　　食

　　不要變膳食結(jié)構(gòu)

　　高考期間吃什么？這是家長們忙活的事情。西南醫(yī)院營養(yǎng)科主任陳紅提醒家長，高考膳食跟平常一樣為好，沒有必要突擊加強營養(yǎng)，只要食欲好就行。

　　推薦：高考期間，早餐準(zhǔn)備雞蛋、牛奶補充大腦蛋白質(zhì)的需求。給孩子一瓶自己泡的紅茶帶進(jìn)考場，因為紅茶補鉀的效果最好；午餐可準(zhǔn)備排骨苦瓜、蓮子百合等靚湯，盡量不要準(zhǔn)備“高考大餐”，讓飲食味道突然改變。如果在外就餐，首先要實地考察、選擇一家衛(wèi)生狀況過得去的餐廳，一定要提前訂餐，因為考試當(dāng)天考點附近的飯店往往爆滿。

　　忌諱：忌喝大量冰涼的飲料，那樣容易刺激胃腸道，荔枝、芒果等濕熱水果則可能引起肢體沉重、尿頻尿急。

　　住

　　失眠慎用安眠藥

　　考生會因為緊張而睡不著覺，新橋醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任趙士福教授提醒，家長不要刻意催促孩子睡覺。

　　推薦：13時至14時是應(yīng)該午睡的時間，如果平時沒有午睡的習(xí)慣，可躺在床上閉目養(yǎng)神，這樣有利于下午考試集中精神。如果孩子在親戚朋友家或是賓館鐘點房午休，確定好誰陪伴他或者叫他起床，需要“責(zé)任到人”，以防考生午睡睡過頭。

　　如果考生真的失眠，有一個方法可以幫助考生進(jìn)行自我暗示，進(jìn)入睡眠~上床后熄燈躺下仰臥，先做3—5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個不太亮的白點，并集中注意力控制這一想象中的白點進(jìn)行緩慢的圓周運動50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復(fù)上述意念運動程序數(shù)次，然后再進(jìn)行兩次深緩呼吸，每進(jìn)行一次深緩呼吸，就對自己進(jìn)行一次暗示：“我已經(jīng)睡著了。”這樣就可以起到良好的誘導(dǎo)入睡的效果。

　　忌諱：不要用安眠藥幫助睡眠，藥物作用會使考生第二天昏昏沉沉，影響考試。

　　行

　　踩好點有備無患

　　趕考有什么注意事項？重慶市社科院專家孫元明表示，考前一定要先踩好點，趕考才會應(yīng)對自如。

　　提醒：考生看考場的時候，建議算一下從住所到考場要走的路線，盡量選擇寬闊大路，避免因為交通堵塞而耽誤時間，還要選擇一條備選路線，如果路上發(fā)生狀況可以緊急“改線”。如果自己騎車，別忘了提前打好車胎氣；如果坐公交車，準(zhǔn)備好零鈔�？记耙惶欤�考生應(yīng)將準(zhǔn)考證、身份證放在一起，以免忘帶。準(zhǔn)備好透明的文具袋，把可以帶的考試用品準(zhǔn)備好，放進(jìn)去。父母也應(yīng)該幫忙檢查，以防萬一。

　　忌諱：考試兩天內(nèi)不要隨意更換交通工具和路線，以免亂了方寸。