高考輔導：高考倒計時第三天給心情松松綁

2012-05-30 16:49:10大音希聲新浪博客文章作者：大音希聲

　　導讀：高考倒計時三天，如何安排考前第三天的事宜呢？這時最需要的是有穩(wěn)定心情，消除緊張心理，以百分百的自信戰(zhàn)勝高考，笑傲考場。

　　6月4日

　　高考倒計時第3天　給心情松松綁

　　一些考生這幾天會出現(xiàn)緊張不安的情緒，主要表現(xiàn)為兩種：一部分考生由于緊張感覺記憶力下降，越想多記住一些內容，越是容易忘記；另一部分考生不想看書，出現(xiàn)了由于緊張過度而導致的消極怠工狀態(tài)。事實上，真正影響考試發(fā)揮的并不是緊張情緒，而在于你對自己出現(xiàn)緊張情緒的擔憂，力圖控制但又無法做到時出現(xiàn)的二次緊張。因而，首先應該認識到緊張情緒的出現(xiàn)是很正常的，不必為自己緊張而過分擔憂，以免造成惡性循環(huán)。

　　當緊張情緒出現(xiàn)時，可對自己進行言語暗示：“緊張是正常的，不僅我會緊張，別人也會緊張，現(xiàn)在重要的是準備考試”，做到順其自然。

　　應考緊張心理消除的幾種方法：

　　分散法：考試前考生可有意識地整理自己的臥室、幫父母做家務活，或到郊野公園拍照片等。通過這些活動，過分指向和集中到考試上的注意力便會被分散一些，心理緊張便也會得到有效的緩解。

　　幽默法：記幾個高品位的幽默小品的情節(jié)，臨考前默誦幾遍，從內心深處對這些足以引人發(fā)笑的內容進行細細品味。同時，盡可能找機會與幾位好友在一起搞幽默交流，或模仿幽默故事情節(jié)，摻入自己身邊真人真事的內容，進行一些即興短暫表演。

　　自信法：應考前，考生可對自己幾年來踏實認真的學習進行肯定與估價，充分發(fā)現(xiàn)自己學習上的優(yōu)勢，對應考產生必要的自信�？荚囍�，失分是不可避免的，考出自己的水平就可以了。在考試前與考試中對自己充滿信心，緊張也就退避三舍了。

　　花樣食譜：早餐——蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆，水果可以是香蕉(或黃瓜)1支；中餐——二米飯(黑米、標米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯；晚餐——豆?jié){稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲。

　　營養(yǎng)小貼士：臨考期間還可多吃些富含不飽和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、魚油等。焦慮等緊張情緒，導致胃酸分泌功能失調，引起食欲下降。在餐桌上盡量避免談及學習，以免考生因心理負擔過重而降低食欲，菜肴應清淡，少油膩，不能太甜、太咸或刺激性太強;胃口不好時，可依習慣適當吃點酸、辣食物;花樣多變，注意菜的色、香、味。多準備些新鮮開胃、清熱功能的酸性飲品，這樣將更利于營養(yǎng)充分吸收。如在食用雞、鴨、魚等高蛋白質食物時，加適量的醋，能使蛋白質充分分解，利于機體吸收。用醋或蒜泥調制開胃的小菜，還能殺滅細菌，預防腸道病。