高考前緊張焦慮睡不著怎么辦
2019-05-28 10:55:26網(wǎng)絡(luò)整理
高考前怎么緩解緊張情緒
高考前部分考生出現(xiàn)了很多不良反應(yīng)，越到高考前夕，緊張情緒越會(huì)在考生心中膨脹，因而高考生會(huì)更加焦慮、不知所措�？荚嚲o張是在所難免的，就算在平時(shí)的一些小測(cè)試當(dāng)中，我們考試前也會(huì)有同學(xué)習(xí)慣性地多去幾趟廁所，這都可以理解，如果考試前緊張可以給自己積極的心理暗示，多做幾次深呼吸。
另外，不要太把高考當(dāng)回事，以一顆平常心去面對(duì)高考，像平時(shí)一樣復(fù)習(xí)就可以，不要因?yàn)榭煲荚嚵司托那楦≡炅�，只要你拿出平時(shí)那個(gè)心態(tài)復(fù)習(xí)就可以，不要受其他同學(xué)的影響，要有大事面前不驚慌失色、兵來(lái)將擋水來(lái)土掩的狀態(tài)。
高考緊張完全是自己給自己的，壓力其中有一部分來(lái)源于家長(zhǎng)或外界，但很大一部分原因還是來(lái)自于自己，所以要緩解緊張情緒和高考?jí)毫�，就不要去想這些無(wú)關(guān)的事情，專注于復(fù)習(xí)高考文化課知識(shí)，當(dāng)你的精力完全投入于某件事之中時(shí)，就不會(huì)有多余的時(shí)間和精力胡思亂想了，這才是緩解緊張焦慮的根本。
考前失眠有什么辦法
高考前有部分同學(xué)因?yàn)楦鞣N原因會(huì)出現(xiàn)頭疼失眠的情況，甚至考慮吃安眠藥來(lái)緩解癥狀，但這不是個(gè)好辦法。失眠的原因主要還是焦慮造成的，也就是說(shuō)高考?jí)毫μ�，�?duì)自己的要求過(guò)高，想的太多。如果晚上睡不著覺(jué)，可以適當(dāng)學(xué)一會(huì)習(xí)，但不要太晚，累了就睡覺(jué)，建議背英語(yǔ)單詞，如果不靈可以學(xué)自己的弱科。
晚上睡不著覺(jué)最好不要熬夜學(xué)習(xí)超過(guò)12點(diǎn)，因?yàn)檫^(guò)了午夜一般就很難入睡。晚上不困的同學(xué)要合理安排作息時(shí)間，調(diào)整好生物鐘，人的作息時(shí)間都是很規(guī)律的，長(zhǎng)時(shí)間按照一個(gè)固定時(shí)間作息就會(huì)形成規(guī)律，所以建議到時(shí)間就睡覺(jué)，誰(shuí)不著可以看5秒入睡的圖片，實(shí)在不行可以服微量藥物。
高考前晚上睡不著其實(shí)也沒(méi)有太大影響，因?yàn)楹芏喔呖忌鷱?fù)習(xí)功課都很晚，有的每天只睡四五個(gè)小時(shí)，也很健康，所以不要太擔(dān)心和焦慮這個(gè)問(wèn)題，順其自然就好，白天困了可以在不耽誤學(xué)習(xí)的情況下小憩一會(huì)。
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