高考前緊張怎么辦？

2020-05-17 09:37:11網(wǎng)絡整理

　　緊張焦慮是考前一種很正常的現(xiàn)象，畢竟高考是影響一生的一場考試，而且絕大多數(shù)考生都是第一次經(jīng)歷高考，但是如果在考場上過于緊張的話，對于考生的答題狀態(tài)會產(chǎn)生很嚴重的影響。下面為大家總結一些緩解考前緊張的方法，供大家參考。

　　1緩解考前緊張情緒的方法

　　保證充足的睡眠和休息

　　雖說最后的沖刺階段是考生僅剩不多的復習時間，但也不可忽略睡眠的重要性。很多考生在高考之前都會選擇通宵或者熬夜復習，這就導致了第二天精神萎靡，影響學習效率。熬夜的狀態(tài)影響身體健康不說，考生處于困倦狀態(tài)也很難吸收到更多知識。這就成了“賠了夫人又折兵”。所以我們還是要保證充足的睡眠，這樣才能保證我們旺盛的精力。

　　同理，休息也是必要的。俗話說勞逸結合，“逸”是為了更好地“勞”。休息就是給身體一個補充機能的時間。比如說，一天能走一百里路，多走一天，就可以多走一百里路，如此天天走著不歇，無論走得多久，都可以維持一百里的速度。凡是走過長路的人都知道這算盤打得不很精確，走久了不歇，必定愈走愈慢，以至完全走不動。所以合理的休息非常的有助于考生學習狀態(tài)的改善和提升。

　　適當?shù)倪\動

　　適當?shù)倪\動有助于調(diào)節(jié)考生的緊張情緒，當考生感到焦慮，而又得不到緩解的時候，我們可以適當?shù)淖鲆恍┹^為溫和的運動，比如說有氧運動，慢跑、瑜伽、橢圓機等。運動可以使大腦分泌多巴胺，而多巴胺是使人感到快樂的物質(zhì)。同時要注意，運動的時候不要選擇激烈性運動，如果運動不當會造成身體的負擔引起受傷或肌肉拉傷。也不要過量，以免造成身體上的疲勞。

　　給予自己強大的心理暗示

　　尤其是準備特別充分的時候一定要不斷的給予自我鼓勵，認準已經(jīng)做好了足夠、充分的準備工作就一定會有很好的成績，而且天道酬勤，最根本的不是考試結果，而是學習的過程以及在過程中積累的人生經(jīng)驗。

　　使用一些小方法來緩解緊張

　　比如想象放松訓練法，想象目前正處于特別舒適的環(huán)境里，比如在大海、草原、沙灘上等，讓自己放松下來，也可以想象目前已經(jīng)高考結束，高考以后美好的生活該如何度過，這些想象都可以讓自己變得安靜下來，以上方法可以選擇適合自己的去做。