考試中的心態(tài)調(diào)整和技巧指導(dǎo)

　　坐在座位之后，首先就是把準(zhǔn)考證和文具用品擺放好。有些同學(xué)做題的時(shí)候喜歡看表，做一道看一下做一道看一下，我那時(shí)也這樣，后來(lái)我干脆把手表摘下來(lái)，放在桌子下，或者反過(guò)來(lái)放在桌子上，盡量不讓自己一眼就看到，考試的時(shí)候每隔較長(zhǎng)的一段時(shí)間才看一下表，安排后面的答題速度和時(shí)間。在試卷發(fā)下來(lái)之前，大部分同學(xué)都會(huì)感到緊張，我們可以用下面的方法來(lái)消除緊張。第一，用雙手輕輕擦擦臉；第二，趴在桌子上休息一下；第三，深呼吸，吸氣4秒鐘呼氣四秒鐘；第四，閉目養(yǎng)神，回憶美好幸福的時(shí)刻，比如拿出去年夏天穿的衣服，一摸口袋，發(fā)現(xiàn)20塊，不小心聽(tīng)到別人在表?yè)P(yáng)你，回憶一些笑話也好，像前面的開(kāi)開(kāi)開(kāi)玩笑；第五，全身肌肉繃緊，再放松（給大家做個(gè)演示），放松的時(shí)候，深呼吸一下，同時(shí)自我暗示放松放松。

　　通過(guò)這樣的方法，大家緊張的心情也得到了放松，這時(shí)候試卷發(fā)下來(lái)了。平時(shí)你有什么樣的做題習(xí)慣，這時(shí)候也照你的習(xí)慣來(lái)做，相信你的習(xí)慣最能讓你發(fā)揮水平。

　　假如在考試中遇到不會(huì)做的題，怎么辦？（跳過(guò)去）當(dāng)一道題努力了兩三次，都沒(méi)解出來(lái)，這時(shí)候就要趕緊跳過(guò)去，做后面的題，這大家都知道，問(wèn)題是，有時(shí)候我們跳過(guò)去之后，還要去想它，所以后面做題注意力就不集中了。如果出現(xiàn)這種情況，建議大家試試這兩種方法。第一，暗示自己，即使前面那道題沒(méi)做，后面做好了，同樣可以得高分，這題我就不要你了；我不會(huì)別人同樣也不會(huì)，我要努力做好下面的題目；第二，停下來(lái)，不要做題，握緊拳頭，果斷有力的命令自己：“停”，（這樣）重復(fù)幾次，然后繼續(xù)答卷。要有勇氣的跟自己說(shuō)：我就不要你了。等后面的題做完之后，再回來(lái)做掉它。

　　有些同學(xué)遇到不會(huì)做的題就緊張，不用緊張的，你不會(huì)，大把人不會(huì)。我考數(shù)學(xué)的時(shí)候，只做出了第一道大題，對(duì)不對(duì)還不知道，其他的就像貼膏藥一樣，這里貼一小塊那里貼一小塊，最后一道，動(dòng)都沒(méi)動(dòng)，這樣還考了595，要是別人都會(huì)做的話，我四百都不知道有沒(méi)有？所以絕對(duì)是你不會(huì)大把人不會(huì)，根本不用緊張。

　　現(xiàn)在，距離考試結(jié)束只有幾十分鐘，可是我們一看，居然還有三四個(gè)大題沒(méi)做，于是有些同學(xué)就開(kāi)始心跳加速，呼吸加快，頭腦一片空白，他以為一緊張運(yùn)氣就來(lái)了，結(jié)果等到考試，還是一個(gè)都沒(méi)弄出來(lái)。遇到這種情況，我們最需要的就是鎮(zhèn)靜�？梢酝Ｏ聛�(lái)暗示自己，不要急，慢慢做慢慢做，肯定還有很多人不會(huì)做。就像99年的數(shù)學(xué)考試，因?yàn)楸容^難，后面三座大山很多人動(dòng)都沒(méi)動(dòng)。另外我們還可以這樣做，停下來(lái)不答題，做一下深呼吸，喝一口水，咬咬牙，做好最壞打算，要讓自己有最壞的打算這時(shí)候才能放得開(kāi)，不緊張，然后選擇比較有把握的題目開(kāi)始做，一個(gè)一個(gè)來(lái)。我們也可以學(xué)學(xué)這個(gè)狀元的作法，他說(shuō)，99年的數(shù)學(xué)比較難，在離考試結(jié)束只有十幾分鐘的時(shí)候，他還有一道數(shù)學(xué)題沒(méi)想出來(lái)，但是他沒(méi)有慌張，而是安慰自己，前面已經(jīng)做出那么多了，就算這道題做不出來(lái)，最少也是130以上，根本不用緊張，這樣一想心里踏實(shí)了很多，注意力一下子就集中起來(lái)，最后終于在開(kāi)始快結(jié)束的時(shí)候給他做了出來(lái)，得了143分。就是這樣，前面已經(jīng)做了那么多了，后面做不出來(lái)也沒(méi)關(guān)系，還有很多人不會(huì)做呢。不用急的，慢慢的做你的題吧。

　　最后，動(dòng)聽(tīng)的鈴聲終于響了，大家也都高高興興的交了卷，然后就會(huì)有同學(xué)跑過(guò)來(lái)關(guān)心關(guān)心了，喂，兄弟，考得不錯(cuò)吧？回到家里父母肯定也要關(guān)照一下的，這時(shí)候，你要怎么回答？可能會(huì)有同學(xué)這樣回答：不要問(wèn)我，煩死了。這樣的回答對(duì)良好心態(tài)的培養(yǎng)非常不利，我們還是學(xué)學(xué)別人高明的地方吧。有一個(gè)高手是這樣做的，他說(shuō)：第一門(mén)語(yǔ)文考完后，覺(jué)得作文有點(diǎn)文不對(duì)題，但是我努力地讓自己不想那么多，然后面帶微笑走出考場(chǎng)，老師看到我就問(wèn)，“考得不錯(cuò)吧！”“不錯(cuò)不錯(cuò)。”我回答。我就這樣自己“騙”自己，結(jié)果越考越好。這是很好的經(jīng)驗(yàn)，即使有一科考得不好，也要微笑地走出考場(chǎng)，別人問(wèn)你的時(shí)候，千萬(wàn)別謙虛，“不錯(cuò)不錯(cuò)，很好很好”，你就說(shuō)吧，最少也要說(shuō)還可以。感覺(jué)再不好也要裝出個(gè)好樣子，裝久了就變成真的。

　　考試結(jié)束之后，考場(chǎng)外面就開(kāi)始熱鬧起來(lái)了。大家都在那里交流交流經(jīng)驗(yàn)，這個(gè)答案是什么，那個(gè)又要怎么做，然后就聽(tīng)到一聲慘叫聲：天啊，我錯(cuò)了這么多，沒(méi)救了，這下可完了。然后就有人吃不下，睡不著，后面也考不好。有這么一個(gè)學(xué)生，平時(shí)成績(jī)很好，考完化學(xué)之后就問(wèn)4位同學(xué)，最后一題的答案是什么，4個(gè)人都說(shuō)是4，這學(xué)生一聽(tīng)，跟自己的不一樣，馬上就哭了，心情全沒(méi)，后面的考試大受影響，后來(lái)，標(biāo)準(zhǔn)答案出來(lái)了，一看是2，這學(xué)生做對(duì)了，他又要哭了。跟別人對(duì)答案，把自己的心情全對(duì)沒(méi)了。你看，林子大了，什么傻子都有，我們還是學(xué)聰明一點(diǎn)吧。那么我們考完一科之后，最好要怎么做呢？

　　記得，堅(jiān)決不要對(duì)答案，不要跟同學(xué)討論，也不要查書(shū)驗(yàn)證答案。如果你看到同學(xué)在討論，最好就是躲開(kāi)他們，記住但丁的話：走自己的路，讓別人去說(shuō)吧。萬(wàn)一不小心聽(tīng)到別人的答案跟你的不一樣，你也要相信自己是對(duì)的，即使沒(méi)有這樣的自信，那也要暗示自己，錯(cuò)了就錯(cuò)了，難道后悔就不會(huì)錯(cuò)？我以前也是特別容易后悔的，直到有一天我看到了一個(gè)故事。有個(gè)青年人，背了一個(gè)瓷器在身后，因?yàn)槔K子沒(méi)有綁好，走路的時(shí)候，瓷器就掉在地上，嘩啦一聲，全碎了，青年人頭也不回，繼續(xù)向前走，有人就大聲地問(wèn)他：“為什么不回頭？”青年人說(shuō)了一句話，我永遠(yuǎn)記得這句話，他說(shuō)：已經(jīng)碎了，回頭何用！已經(jīng)碎了，回頭有什么用呢？以后一旦我感到后悔，我就馬上跟自己說(shuō)：已經(jīng)碎了，回頭何用！錯(cuò)了就錯(cuò)了，已經(jīng)錯(cuò)了，回頭何用！所以，考完一科就把它全忘了，感覺(jué)好的話，就對(duì)自己說(shuō)：下一科我一定能考得更好！感覺(jué)不好的話就對(duì)自己說(shuō)，我要把失去的分?jǐn)?shù)在下一科奪回來(lái)！努力的把注意力集中到下一科的考試。我當(dāng)時(shí)也是這樣暗示自己的，那時(shí)候我可不止一科感覺(jué)不好，沒(méi)有一科感覺(jué)好的，好在已經(jīng)做好最壞打算，所以打擊不大，考試的時(shí)候就拼命地控制自己的情緒，努力考好下一科，死撐著，等到全部考完，就回家，大門(mén)一關(guān)，躺了半個(gè)月，等到成績(jī)公布才活過(guò)來(lái)。現(xiàn)在回想起來(lái)，那時(shí)候真是傻得可愛(ài)，已經(jīng)考完了，好就好，壞就壞，不可能我躺半個(gè)月，壞的就變好。大家千萬(wàn)不要學(xué)我，考完一科你就開(kāi)開(kāi)心心地考下一科，考完全部你就開(kāi)開(kāi)心心地放松自己，一切的擔(dān)心后悔都是多余的。

　　我們不但能改變自己的心情，我們也能夠改變自己的命運(yùn)。

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