高考前要合理安排飲食
2020-06-06 14:44:36網(wǎng)絡整理
青年人在參加高考以前,復習功課緊張,腦力勞動強度很大,體力消耗也比平時學習大一些,因此,所需的熱量和營養(yǎng)都比平時要多得多,更應該注意合理安排飲食,保證身體營養(yǎng)需要,以便能精力旺盛,體質強鍵地復習好功課和積極參加高考。
青年人在高考前的飲食,主要應該注意以下幾點
1,吃好主食,保證熱量供應。高考前青年人消耗的熱量較多,每一天的飲食,一定要補充足夠的熱量,應吃好主食,我國高考都是安排在天氣炎熱的夏天,人的食欲容易下降,要花樣多一些,以增進食欲。切忌天天吃一種同樣的飯。
2,多吃富含優(yōu)質蛋白質的食品,大腦細胞需要補充的蛋白質都是優(yōu)質蛋白質,高考前用腦量大,應該補充優(yōu)質蛋白質,比如,每一天可以多吃一些瘦肉,雞蛋,牛奶,豆制品,魚等,烹制菜肴要注意不要過于油膩,肉,蛋,魚等做得過于油膩,反而會降低食欲,吃不下東西。因此即應該注意菜的蛋白質含量豐富,又要注意清淡,可口,容易消化。
3,多吃新鮮蔬菜和水果,可以補充大量的維生素,滿足身體需要,同時,長時間緊張的地進行腦力勞動,容易出生理便泌,多吃蔬菜和水果,增加仟維素含量,也可以有效防止便秘。
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