高考前三天調(diào)理提醒:放松心態(tài)均衡營(yíng)養(yǎng)
2013-06-03 11:16:57北京日?qǐng)?bào)
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2013.06.04
星期二
調(diào)理提醒:放松心態(tài)均衡營(yíng)養(yǎng)
合理膳食避免意外
大魚(yú)大肉、深海魚(yú)油、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品……家有考生,父母愛(ài)的表達(dá)往往是好吃好喝,其實(shí)不妥。夏季,天氣炎熱,再加上緊張,考生本就食欲不振,如果再一通惡補(bǔ),使考生厭食,無(wú)法攝入足夠營(yíng)養(yǎng),將影響考試發(fā)揮。
此外,考生還要注意鍛煉身體,但切忌參加劇烈運(yùn)動(dòng),避免意外受傷,影響考試。往年經(jīng)常發(fā)生有考生因打球骨折,不得不帶傷應(yīng)考,甚至因?yàn)槭軅e(cuò)過(guò)考試。
寬松氛圍避免意外
針對(duì)考生在考前壓力大而導(dǎo)致的過(guò)度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問(wèn)題,考生與家長(zhǎng)應(yīng)結(jié)合實(shí)際情況,積極進(jìn)行減壓療法,使考生在考前心理放松,心態(tài)平穩(wěn),恢復(fù)到正常的身心狀態(tài)。
臨近考試,家長(zhǎng)們要營(yíng)造寬松和諧的氛圍,在孩子緊張學(xué)習(xí)之余,要多進(jìn)行朋友式的聊天,盡量為他們減壓。
作為家長(zhǎng),一要多鼓勵(lì)孩子以積極的心態(tài)迎接考試,多給一些鼓勵(lì)和支持;二要積極為孩子減輕壓力,進(jìn)行必要的心理輔導(dǎo),盡量排除影響孩子情緒的各種消極因素和干擾,使考生心境平和、情緒穩(wěn)定、從容應(yīng)考;三要合理安排孩子的飲食,根據(jù)天氣狀況和孩子的飲食習(xí)慣,調(diào)整膳食,保證飲食衛(wèi)生安全。
目前本市早晚溫差大,考生要及時(shí)增減衣物,以免感冒。
居家復(fù)習(xí)期間,鍛煉身體可以放松心態(tài),但一定要注意避免劇烈運(yùn)動(dòng),以防意外傷害,影響考試。
少吃補(bǔ)品少喝飲料
飲食要適量,要掌握衛(wèi)生和易消化的原則,早餐量不需多,但要精?记坝绕洳荒芸崭,但也不要吃含生冷、辛辣、油膩的食物,以免危害腦功能或引起腹瀉。少服用保健食品,因?yàn)槠淇赡苡绊懯秤,引起消化功能紊亂。
很多家長(zhǎng)都愿意給孩子吃一些雞肉、魚(yú)肉、鴨肉等高蛋白、高能量食物,但是往往會(huì)有相反的效果。因?yàn)檫@些食品會(huì)大大增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),從而干擾到正常的新陳代謝,打亂飲食結(jié)構(gòu),使脾、胃功能出現(xiàn)紊亂。
考生要少喝飲料,避免造成腹瀉,盡量飲用白開(kāi)水。
失眠怎么辦?
保持順其自然的心態(tài)。一時(shí)難以入睡,可以起床,翻閱書(shū)報(bào),聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),等有了睡意后再躺下。即使這一夜很晚入睡,沒(méi)睡上幾個(gè)小時(shí),對(duì)第二天的考試也不會(huì)造成特別嚴(yán)重的影響,關(guān)鍵是自己能夠心境平和、順其自然地對(duì)待“考前難以入眠”這一現(xiàn)象。不要輕易服用安眠藥,如一定要服用,必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
運(yùn)用自我催眠的方法幫助自己盡快入睡。讓自己安靜地躺在床上,微微閉上眼睛,從頭到腳逐漸放松。想象自己躺在草地上,感受有一束亮光照在頭頂,亮光慢慢從頭部、頸部、胸部、腹部、腿部移動(dòng)照射,亮光所到之處,感到暖暖的,此時(shí),人會(huì)感覺(jué)放松、舒坦。再想象有陣陣微風(fēng)吹來(lái),輕輕地?fù)崦橗,此時(shí)會(huì)感覺(jué)眼睛越來(lái)越沉,無(wú)法睜開(kāi)。自我催眠的方法可以幫助考生較快進(jìn)入睡眠狀態(tài),第二天起床會(huì)感覺(jué)神清氣爽,精力充沛。
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