高考前三天調(diào)理提醒：放松心態(tài)均衡營(yíng)養(yǎng)

2013-06-03 11:16:57北京日?qǐng)?bào)

　　2013.06.04

　　星期二

　　調(diào)理提醒：放松心態(tài)均衡營(yíng)養(yǎng)

　　合理膳食避免意外

　　大魚(yú)大肉、深海魚(yú)油、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品……家有考生，父母愛(ài)的表達(dá)往往是好吃好喝，其實(shí)不妥。夏季，天氣炎熱，再加上緊張，考生本就食欲不振，如果再一通惡補(bǔ)，使考生厭食，無(wú)法攝入足夠營(yíng)養(yǎng)，將影響考試發(fā)揮。

　　此外，考生還要注意鍛煉身體，但切忌參加劇烈運(yùn)動(dòng)，避免意外受傷，影響考試。往年經(jīng)常發(fā)生有考生因打球骨折，不得不帶傷應(yīng)考，甚至因?yàn)槭軅e(cuò)過(guò)考試。

　　寬松氛圍避免意外

　　針對(duì)考生在考前壓力大而導(dǎo)致的過(guò)度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問(wèn)題，考生與家長(zhǎng)應(yīng)結(jié)合實(shí)際情況，積極進(jìn)行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復(fù)到正常的身心狀態(tài)。

　　臨近考試，家長(zhǎng)們要營(yíng)造寬松和諧的氛圍，在孩子緊張學(xué)習(xí)之余，要多進(jìn)行朋友式的聊天，盡量為他們減壓。

　　作為家長(zhǎng)，一要多鼓勵(lì)孩子以積極的心態(tài)迎接考試，多給一些鼓勵(lì)和支持；二要積極為孩子減輕壓力，進(jìn)行必要的心理輔導(dǎo)，盡量排除影響孩子情緒的各種消極因素和干擾，使考生心境平和、情緒穩(wěn)定、從容應(yīng)考；三要合理安排孩子的飲食，根據(jù)天氣狀況和孩子的飲食習(xí)慣，調(diào)整膳食，保證飲食衛(wèi)生安全。

　　目前本市早晚溫差大，考生要及時(shí)增減衣物，以免感冒。

　　居家復(fù)習(xí)期間，鍛煉身體可以放松心態(tài)，但一定要注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以防意外傷害，影響考試。

　　少吃補(bǔ)品少喝飲料

　　飲食要適量，要掌握衛(wèi)生和易消化的原則，早餐量不需多，但要精�？记坝绕洳荒芸崭�，但也不要吃含生冷、辛辣、油膩的食物，以免危害腦功能或引起腹瀉。少服用保健食品，因?yàn)槠淇赡苡绊懯秤�，引起消化功能紊亂。

　　很多家長(zhǎng)都愿意給孩子吃一些雞肉、魚(yú)肉、鴨肉等高蛋白、高能量食物，但是往往會(huì)有相反的效果。因?yàn)檫@些食品會(huì)大大增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，從而干擾到正常的新陳代謝，打亂飲食結(jié)構(gòu)，使脾、胃功能出現(xiàn)紊亂。

　　考生要少喝飲料，避免造成腹瀉，盡量飲用白開(kāi)水。

　　失眠怎么辦？

　　保持順其自然的心態(tài)。一時(shí)難以入睡，可以起床，翻閱書(shū)報(bào)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，等有了睡意后再躺下。即使這一夜很晚入睡，沒(méi)睡上幾個(gè)小時(shí)，對(duì)第二天的考試也不會(huì)造成特別嚴(yán)重的影響，關(guān)鍵是自己能夠心境平和、順其自然地對(duì)待“考前難以入眠”這一現(xiàn)象。不要輕易服用安眠藥，如一定要服用，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　運(yùn)用自我催眠的方法幫助自己盡快入睡。讓自己安靜地躺在床上，微微閉上眼睛，從頭到腳逐漸放松。想象自己躺在草地上，感受有一束亮光照在頭頂，亮光慢慢從頭部、頸部、胸部、腹部、腿部移動(dòng)照射，亮光所到之處，感到暖暖的，此時(shí)，人會(huì)感覺(jué)放松、舒坦。再想象有陣陣微風(fēng)吹來(lái)，輕輕地?fù)崦橗�，此時(shí)會(huì)感覺(jué)眼睛越來(lái)越沉，無(wú)法睜開(kāi)。自我催眠的方法可以幫助考生較快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，第二天起床會(huì)感覺(jué)神清氣爽，精力充沛。